Um cardápio de apenas 800 calorias que vai ajudar você a perder peso de forma rápida e saudável.
SEGUNDA:
Café
da manhã:
1
copo de iogurte light + 1 torrada integral
Lanche
da manhã:
1
banana
Almoço:
1
col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1
concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no
azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha
Lanche
da tarde:
1
cacho de uva
Jantar:
1
prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral +
1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha
Ceia:
300
ml de suco de laranja
TERÇA:
Café
da manhã:
1
bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar
Lanche
da manhã:
1
bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado
Almoço:
2
col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col.
(sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade
Lanche
da tarde:
1
maçã
Jantar:
1
col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem
óleo com recheio de frango com mostarda light
Ceia:
1
tangerina
QUARTA:
Café
da manhã:
1
fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino
Lanche
da manhã:
1
fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado
Almoço:
2
col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha
de feijão+ ervilha.
Lanche
da tarde:
1
barra de cereal
Jantar:
1
prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral +
1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico
Ceia:
1
col. (sopa) de castanha do Pará
QUINTA:
Café
da manhã:
1
copo de iogurte light + 1 torrada integral
Lanche
da manhã:
1
banana
Almoço:
1
col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1
concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no
azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha
Lanche
da tarde:
1
cacho de uva
Jantar:
1
prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral +
1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha
Ceia:
300
ml de suco de laranja
SEXTA:
Café
da manhã:
1
bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar
Lanche da manhã:
1
bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado
Almoço:
2
col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col.
(sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade
1
maçã
Jantar:
Jantar:
1
col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem
óleo com recheio de frango com mostarda light
Ceia:
1
tangerina
SÁBADO:
Café
da manhã:
1
fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino
Lanche
da manhã:
1
fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado
Almoço:
2
col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha
de feijão+ ervilha.
Lanche
da tarde:
1
barra de cereal
Jantar:
1
prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral +
1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico
Ceia:
1
col. (sopa) de castanha do Pará
DOMINGO:
Café
da manhã:
1
bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar
Lanche
da manhã:
1
bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado
Almoço:
2
col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col.
(sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade
Lanche
da tarde:
1
maçã
Jantar:
1
col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem
óleo com recheio de frango com mostarda light
Ceia:1
tangerina
DICAS:
- Não esqueça de associar exercícios físicos, no mínimo 30 min 3x por semana.
- Não abandone a dieta nos finais de semana.
- Beba muiiiiita Água.
- Mastigue bem os alimentos
Departamento de Saúde - IASD Costa e Silva
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