Ter o corpo ideal é o sonho de dez entre dez brasileiros. Afinal quem não gostaria de estar em forma sem viver brigando com a balança? Mas a verdade é que entre o desejo de estar em forma e o apelo das guloseimas que nos tentam todos os dias parece que esta ultima opção está ganhando a se ver pelo alto índice de pessoas obesas não somente no Brasil, mas no mundo todo.

1. É preciso colocar em sua mente a ideia de que você está num processo de emagrecimento rápido e procure sentir-se bem e seguro em relação a isto.
2. Corte as carnes gordas e substitua por alimentos saudáveis. Ao fazer compras troque os biscoitos e guloseimas por frutas e nozes assim quando vier a fome só terá coisas saudáveis a sua disposição e vai acabar comendo.
3. Levante-se e ande, pois é hora de começar com a prática de exercícios. Se essa palavra soa mal para você tente fazer algo diferente e apenas caminhe, suba uma escada, enfim faça qualquer coisa que o mantenha o maior tempo possível longe do sofá.
4. Deixe de tomar refrigerantes cada vez que tem sede. Beba água com regularidade durante o dia, pois esta ajuda no emagrecimento rápido.
5. Jamais coma antes de ir para a cama. A janta deve ser bem antes do horário que você costuma deitar para dormir, de duas a três horas antes. Os lanches no fim da m noite quando você fica na frente da TV ou no computador são tremendamente prejudiciais a saúde, além de ser um dos grandes problemas de quem quer manter a forma.

Na busca pelo emagrecimento de maneira mais rápida, as mulheres principalmente lançam mão de todas as alternativas que podem encontrar a seu dispor e nessa batalha as ervas para emagrecer rápido tem um papel importante para quem se preocupa não somente com a forma física, mas tem o cuidado de manter a saúde durante um processo que não é simples e que muitas coisas que temos hoje a nosso dispor prometendo um emagrecimento milagroso, muitas vezes podem ser altamente prejudiciais. Aqui temos uma relação de chás emagrecedores que podem ajudar muito quem prefere as coisas naturais.

Ervas com Propriedades Digestivas

• Hibisco
• Cáscara sagrada
• Zedoária
• Psilium
• Fucus

Ervas com Propriedades Diuréticas

• Cavalinha
• Cabelo-de-milho
• Dente-de-leão
• Sabugueiro
• Abacateiro
• Quebra-pedra
• Salsa.

Ervas com Propriedades Calmantes

Ervas com Propriedades Desintoxicantes

• Alfafa
• Zedoária
• Salsaparrilha
• Chá verde
• Espinheira-santa
• Bardana

Ervas com propriedades Emagrecedoras

• Cavalinha
• Alfafa
• Cana-do-brejo
• Cabelo-de-milho
• Graviola
• Carqueja
• Capim-limão
• Chá Verde

Uma Dieta Saudável Que Emagrece

O Que Comer Na Dieta de Baixo Carboidrato?

Alimentos a Evitar

• Açúcar: refrigerantes, sucos de fruta, doces, gelados, etc.
• Cereais com glúten: trigo, espelta, cevada e centeio. Deve evitar comer pão, macarrão, bolos, biscoitos e bolachas.
• Gordura trans: óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados.
• Óleos vegetais ricos em Omega 6: óleo de semente de algodão, soja, girassol, semente de uva, milho, cártamo e canola.
• Adoçantes artificiais: aspartame, sacarina, sucralose, ciclamatos, acessulfame de potássio. Utilize o adoçante natural Stevia.
• Produtos “diet” e “light”. Muitos laticínios, cereais, bolachas, etc.
• Alimentos processados: se foi feito em uma fábrica, não coma.

Alimentos a Consumir

• Carne: Vaca, frango.
• Peixe: Salmão, truta, sardinha e outros (com escamas).
• Ovos: Ovos enriquecidos com Omega 3 ou ovos caseiros.
• Vegetais: espinafre, brócolis, couve flor, cenoura, alface, tomate, etc.
• Frutas: Maçã, laranja, pera, morangos, etc.
• Nozes e Sementes: Amêndoas, caju, nozes, sementes de girassol, etc.
• Lacticínios : Queijo, manteiga, queijo fresco, creme de leite, iogurte.
• Gorduras e Óleos: óleo de coco, manteiga, azeite de oliva e óleo de fígado de bacalhau.

Alimentos para Consumir com Moderação

• Tubérculos: batatas, batata doce.
• Cereais sem glúten: Arroz, aveia, quinoa, etc.
• Legumes: lentilhas, feijão, feijão preto, etc.

• Chocolate amargo e chocolate preto: escolha marcas orgânicas com 70% de cacau ou mais.

 O Que Beber para Emagrecer?

• Café sem açúcar ou adoçantes.
• Chá sem açúcar ou adoçantes.
• Água: a melhor dica para emagrecer.
• Sucos verdes para desintoxicar e substituir pelo café da manha.
• Refrigerantes sem açúcar ou adoçantes artificiais (moderadamente).

Entender e Evitar as Causas da Obesidade

• Consumo excessivo de carboidratos – eles estão em todo o lado. São viciantes, são baratos e até se escondem em alimentos considerados “saudáveis”.
• Falta de atividade física – O ser humano está cada vez mais sedentário e come cada vez mais. Isso faz sentido?
• Alimentos industrializados – Para a indústria alimentar os alimentos cheios de calorias vazias é o negócio ideal. Baratos de produzir, fáceis de armazenar devido às datas de validade, viciantes e com grandes lucros… Mas você é a vítima!
• Calorias líquidas – As calorias líquidas estão presentes nos refrigerantes, sucos de fruta, cafés saborosos e em outras bebidas aparentemente saudáveis.
• Compulsão alimentar – O corpo humano está programado para procurar e consumir alimentos. Estamos rodeados de alimentos industrializados que não saciam o apetite e criam vícios alimentares.
• Estresse e depressão – A obesidade, o estresse e a depressão são uma espiral negativa. Como pode sair deste ciclo vicioso?
• Remédios e produtos farmacêuticos – cada ação tem uma reação. Existem efeitos colaterais de medicamentos que ninguém quer falar. Medicamentos para problemas psiquiátricos como a depressão, ansiedade, síndrome do pânico podem causar o aumento de peso. O tratamento com insulina para a diabetes tipo 2 é o que pode causar o maior aumento de peso. Remédios para o coração, epilepsia e a pressão alta também contribuem para a obesidade.
• Menopausa e falta de testosterona – As alterações hormonais são normais quando envelhecemos. Mas então porque existem tantas pessoas jovens obesas?

• Não tenha medo de comer gorduras saudáveis. O corpo humano precisa de gorduras saudáveis como o Omega 3. Pelo menos 20% da ingestão calórica deve ser proveniente de gordura saudável.
• Utilize a regra dos 20%. Limite o consumo de comida de lixo abaixo dos 20% das calorias diárias. Os alimentos industrializados contêm muito açúcar e reduzir o seu consume é uma boa tática para diminuir a resistência à insulina.
• Comer mais proteínas. As proteínas não são só para os fisiculturistas. Os alimentos proteicos são de alta densidade nutricional e mantém o apetite saciado.
• As outras causas como o consumo de calorias líquidas e de alimentos industrializados estão ligadas ao consumo excessivo de carboidratos.

Como Tratar a Obesidade e o Excesso de Peso

1. Comece a se movimentar. Faça exercício físico. Cada dia deve fazer mais do no dia anterior.
2. Coma melhor e torne a sua dieta mais saudável, passo a passo. Você não tem de seguir a dieta perfeita, mas deve melhorar cada dia. Pequenas mudanças vão fazer uma grande diferença no longo prazo.
3. Controle a compulsão alimentar através da preparação de refeições e do controlo de porções.
4. Tome passos concretos para evitar e controlar o estresse na sua vida.
5. Reduza ao máximo as calorias líquidas.
6. Evite o consumo excessivo de carboidratos: limite o consumo de açúcar e de farinha.
7. Comece a planear as suas refeições. Deve saber exatamente o que vai comer e quando. Isto vai ajudar você a reduzir comer impulsivamente.
8. Fale com o seu médico sobre as suas receitas de medicamentos e os possíveis efeitos colaterais no seu peso corporal.
9. Leve uma vida balanceada. Trate de si, sorria, faça coisas que gosta e aproveite a vida. Se trate bem a nível mental e físico.
10. Tome ação. Os 9 passos acima são o suficiente para mudar a sua vida e a vida da sua família. Aprender, planear e aplicar estes passos dá trabalho. Você vai ter de fazer tudo, ninguém vai fazer isso por você. Comece agora!

Antes de Escolher uma Dieta para Emagrecer

1. Conheça o seu inimigo. Você precisa entender o que levou você a ficar nesse estado. Foi compulsão alimentar? Falta de exercício? Identificar as causas é metade da batalha.
2. Adapte a dieta às suas necessidades. Se você come muito à noite, faça um plano para comer mais no fim do dia. Se você não costuma comer café da manhã, não se force a comer de manhã.
3. Uma dieta deve ser um estilo de vida possível de manter. Uma dieta milagrosa ou dieta da moda não é uma boa escolha. O melhor é investir na sua reeducação alimentar e criar um estilo de vida mais saudável. Criar um estilo de vida que você pode manter.
4. Aprenda a comer de forma saudável. Existem debates sobre os diferentes tipos de dietas: muita proteína, low carb, dieta vegeratiana e muitos mais. Apesar das diferenças existem fatores que todas as dietas têm em comum: comer alimentos nutritivos e não comer alimentos industrializados e processados. Manter a dieta simples. Escolher alimentos que você gosta: frutas, vegetais, fontes de proteína. Comer não precisa ser complicado. A base da alimentação deve com alimentos de alta densidade nutricional.
5. Não faça tudo de uma vez. Lembre-se que você está a fazer uma reeducação alimentar e não uma dieta de 8 semanas. Tenha paciência e mantenha o foco na implementação de novos hábitos alimentares e de exercício. Não faça dietas extremas ou exercício físico em excesso.
6. A perfeição não é um objetivo razoável. Você vai ter dias ruins. Em vez de ficar na depressão, planeie um ou dois dias por semana com mais calorias. Assim quando você tiver vontade de comer sorvete ou salgadinho você pode comer um pouco disso e manter a dieta.
7. Não faça exercício físico em excesso. O exercício físico é saudável e melhora a qualidade de vida. Na academia você deve ter objetivos, mas não há necessidade de sobrecarregar o organismo com atividade física em excesso. O equilíbrio é fundamental.

Suplementos, Remédios e a Obesidade

• Os suplementos e remédios evitam que você invista na sua reeducação alimentar. Para vencer a obesidade, você tem que entender as causas da obesidade.
• Quando você toma um remédio ou um suplemento evita a responsabilidade sobre as suas ações. Você mete o seu destino nas mãos de um medicamento, de alguém que lhe quer vender coisas. Isso é estupidez e fraqueza mental. No fundo você sabe que tem de mudar de vida. Não adie mais essa decisão.

Comece a Combater a Obesidade Hoje