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Alie a dieta a caminhadas ou corridas
Frequentar a academia de uma hora para outra talvez seja um dos grandes problemas de quem resolve se exercitar só para o 'projeto verão'. A caminhada é um dos exercícios mais fáceis de incluir no planejamento dos, até então, sedentários.
“Num plano de emagrecimento pensando em dois meses, aconselho que os sedentários comecem a fazer caminhada pelo menos de 3 a 4 vezes por semana com duração média de 40 minutos. Quem já pratica exercícios, a dica é aumentar a intensidade do treino com relação a corridas ou caminhadas, entre 15 e 20 minutos a mais”, ensina o educador físico e coordenador de ginástica da R.White, Carlos Mello.
O conselho dado é para enrijecer a musculatura, mas para quem quer realmente emagrecer e tem prática, o especialista aconselha incluir exercícios de agachamento e abdominal simples, além de flexão de braço. 'Todos podem ser feitos em casa e ajudam a perder peso”, garante.
Dep. Saúde IASD Costa e Silva
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