Um
cardápio de apenas 800 calorias que vai ajudar você a perder peso
de forma rápida e saudável.
Café
da manhã:
SEGUNDA:
1 copo de iogurte light + 1 torrada integral
TERÇA: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar
QUARTA: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino
QUINTA:
1 copo de iogurte light + 1 torrada integral
SEXTA:
1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar
Lanche da manhã:
SEGUNDA:
1 banana
TERÇA: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado
QUARTA: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado
QUINTA:
1 banana
SEXTA: 1
bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado
Almoço:
SEGUNDA:
1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1
concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no
azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha
TERÇA: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade
QUARTA: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha.
QUINTA:
1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1
concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no
azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha
SEXTA: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade.
SÁBADO: LIVRE
DOMINGO: LIVRE
SEGUNDA:
1 cacho de uva
TERÇA: 1 maçã
QUARTA: 1 barra de cereal
QUINTA:
1 cacho de uva
SEXTA:
LIVRE
Jantar:
SEGUNDA:
1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral
+ 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha
TERÇA:
1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem
óleo com recheio de frango com mostarda light
QUARTA: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico
QUINTA:
1
prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral +
1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha
SEXTA:
1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete
sem óleo com recheio de frango com mostarda light
SÁBADO: LIVRE
DOMINGO: LIVRE
Ceia:
SEGUNDA:
300 ml de suco de laranja
TERÇA: 1 tangerina
QUARTA: 1 col. (sopa) de castanha do Pará
QUINTA:
300 ml de suco de laranja
SEXTA:
1 tangerina
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