Não é de hoje que sabemos que, para perdermos peso, é preciso diminuir a quantidade de calorias ingeridas, não é mesmo?
Pois bem, é nisso que consiste a dieta de 1200 calorias, que pode ser realizada com um pouco de disciplina e boa vontade.
Afinal, não é fácil diminuir drasticamente o número de calorias ingeridas durante o dia, não é mesmo?
Sendo assim, saiba como fazer a dieta de 1200 calorias com um exemplo de cardápio a ser seguido.

Como Funciona a Dieta de 1200 Calorias

Como o próprio nome diz, a dieta de 1200 calorias consiste em ingerir apenas esse número de calorias por dia.
Para tanto, divida esse número entre as refeições como segue a lista abaixo:




Café da manhã:
300 calorias
Lanche da manhã:
100 calorias
Almoço:
400 calorias
Lanche da tarde:
200 calorias
Jantar:
200 calorias

Nessa dieta, é possível ingerir todos os tipos de alimentos, contanto que o máximo de calorias por refeição siga a tabela acima.
Entretanto, certamente é mais saudável inserir alimentos que fazem bem à saúde como frutas, verduras, grãos e legumes, além de optar por carnes grelhadas a frituras.




Para que essa dieta seja mais eficaz para a sua altura, peso e organismo, consulte um nutricionista para que o seu cardápio seja confeccionado especialmente para você.
Caso contrário, siga o exemplo abaixo para testar a dieta.

Exemplo de Cardápio

Café da manhã:

1ª opção: 1 copo de leite desnatado com café e adoçante e 1 fatia de pão integral com requeijão ou margarina light.
2ª opção:  2 kiwis com 1 colher de sopa de aveia com mel, 1 omelete preparado com 1 clara e 1 fatia de peito de peru e 1 copo de 250 ml de chá branco.
3ª opção: 1 copo de 250 ml de leite de soja sem sabor batido no liquidificador com 8 morangos e 1 colher de sopa de albumina ou de whey protein do sabor desejado.

Lanche da manhã:

1ª opção: 1 pêra
2ª opção: 6 morangos
3ª opção: 1 maçã

Almoço:

1ª opção: 3 colheres de sopa rasas de arroz, 1 concha pequena de feijão, 1 filé de frango grelhado e salada de alface, tomate e cenoura ralada.
2ª opção: 3 colheres de sopa de arroz integral preparado com brócolis ou couve-flor refogada, pimentão e tomate picados, 1 prato de sobremesa de camarão grelhado, 1 prato raso de folhas verde-escuras (couve ou agrião), palmito e pepino à vontade e 1 colher de sopa de azeite de oliva.
3ª opção: 2 batatas médias cozidas e picadas com 1/2 tomate, champignon, cheiro-verde, e brócolis refogados à vontade, 1 lata de atum light sem água e 1 colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde:

1ª opção: 3 biscoitos de fibra light.
2ª opção: 1 fatia de pão integral light com 1 colher de sopa de tofu (queijo de soja) e 1 colher de pasta de soja (missô).
3ª opção: 1 barrinha de proteína com até 200 calorias.

Jantar:

1ª opção: 1 berinjela média recheada com carne de soja, 1 prato de folhas verde-escuras, aspargos e tomate e 2 colheres de sopa de milho em lata com 1 colher de sopa de azeite de oliva.
2ª opção: 2 colheres de sopa de suflê de couve-flor, 1 filé de peito de frango grelhado com sal e 1 prato raso de folhas verde-escuras, champignon e tomate com 1 colher de sopa de azeite de oliva.
3ª opção: 2 colheres de sopa de purê de abóbora, 3 fatias de rosbife e 1 prato raso de folhas verde-escuras, brócolis refogado, tomate, e brotos de feijão com 1 colher de sopa de azeite de oliva.

http://www.dicasparaperderpeso.com.br/dieta-de-1200-calorias/
Departamento de Saúde - IASD Costa e Silva