Cardápio para Emagrecer, Elimine 6 Kg Rápido!

Existem diversas dicas que realmente ajudam a emagrecer, mas não podemos deixar de lado a grande importância que existe em seguir um cardápio de baixas calorias quando queremos emagrecer. Com um cardápio estabelecido fica mais simples se manter na dieta, afinal não terá que ficar a todo momento contando calorias, tudo já está pronto e balanceado, basta comer.

Outro ponto importante ao estar seguindo um cardápio para emagrecer é que sabemos que não é possível manter uma dieta por certo tempo sem cometer nem mesmo um deslize, seja por sentir vontade de comer alguma coisa ou simplesmente por estarmos em algum lugar que não possui boas opções de alimentação. Para estas situações é sempre indicado que tenha algumas opções extras de alimentação, como por exemplo:

Shakes para emagrecer (podem substituir 1 refeição)
Frutas: não são indicadas como refeição, porém entre exagerar nas calorias e gorduras ou “segurar” a fome com frutas até a próxima refeição as frutas são boas opções.
Comer menos: em último caso se realmente não há outra alternativa e terá que comer algo completamente fora de sua dieta, reduza a quantidade, isto não resolve o problema completamente, porém já irá ajudar.

Cardápio Completo para Perder até 6 Kg!

Café da Manhã

Opção 1: 5 bolachas água e sal, 1 colher (sobremesa) de margarina, ½ copo de requeijão de leite integral.
Opção 2: 1 unidade de pão francês, 1 fatia média queijo de minas, 1 copo de requeijão de leite desnatado, 1 xícara de café com adoçante.

Lanche da Manhã

Opção 1: 1 fatia fina de mamão.
Opção 2: ½ copo de requeijão de suco de laranja.

Almoço

Opção 1: 3 colheres de sopa de arroz, 1 concha média de feijão, 4 unidades de almôndegas, folhas à vontade, 2 colheres (sopa) cheias de chuchu e de cenoura.
Opção 2: 3 colheres (sopa) batata inglesa cozida, 2 colheres (sopa) de grão de bico, 2 fatias finas de carne assada, salada de repolho e tomate, 2 colheres (sopa) vagem.

Lanche da tarde

Opção 1: 3 colheres (sopa) de salada de fruta.
Opção 2: 1 manga.

Jantar

Opção 1: 3 colheres de sopa de arroz, 1 unidade pequena de coxa de frango, salada de alface e tomate (1 prato de sobremesa), 2 colheres (sopa) de beterraba.
Opção 2: 3 colheres (sopa) arroz, 1 concha média de feijão, 1 peito de frango pequeno, 1 prato de salada de acelga e brócolis, 2 colheres (sopa) de jiló.

Ceia

Opção 1: 1 copo de 150ml de água de coco.
Opção 2: 1 laranja.

Dicas para uma Dieta mais Eficaz!

Como as dietas não possuem uma alimentação realmente saudável que se possa manter por longos períodos é importante que o período de dieta seja o mais eficaz possível, com isto é possível emagrecer mais em menos tempo sem prejudicar a saúde. Então veja estas dicas simples para sua dieta se tornar mais saudável.

Beba mais água: a água exerce um papel fundamental em diversos processos metabólicos, se deseja emagrecer com facilidade, eliminar a retenção de líquidos e manter a saúde beba mais água durante a dieta. Porém deve notar que especialistas não recomendam o consumo de água durante as refeições, mas sim cerca de 20 a 30 minutos antes.

Exercícios: é verdade que fazer exercícios intensos durante a dieta nem sempre é fácil devido justamente a falta de calorias para gerar energia, mas mantenha ao menos caminhadas diárias, isso certamente ajudará a manter o metabolismo acelerado.

Durma bem: algo tão simples quanto ter boas noites de sono geralmente não é levado em consideração, porém isto tem uma influência direta no metabolismo, quanto melhor for a qualidade de sono mais fácil será para emagrecer.

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Departamento de Saúde - IASD Costa e Silva