Dicas alimentares para evitar a flacidez
Dicas alimentares para evitar a flacidez
Cinco
alimentos que você pode incorporar à dieta:
• Carne magra (gado, frango ou peixe)
• Ovo
• Integrais (arroz integral e pão integral)
• Fibra de maracujá
• Linhaça
• Carne magra (gado, frango ou peixe)
• Ovo
• Integrais (arroz integral e pão integral)
• Fibra de maracujá
• Linhaça
(Obs.: Não esqueça de beber muita água!)
DICA DA NUTRI
- Alimentos ricos em proteínas são recomendados para quem deseja uma barriga sarada e fazem a musculatura ficar tonificada em conjunto com um bom treino, deixando a barriga mais durinha.
- Já a fibra de maracujá, a linhaça e os alimentos integrais auxiliam no melhor funcionamento intestinal, fazendo liberar hormônios que mantêm o equilíbrio do corpo e a pessoa perde gordura com maior facilidade ( principalmente arroz e pão integrais, que são os mais presentes no nosso dia-a-dia).
- Se você conseguir substituir os refinados por alimentos integrais será uma ótima escolha, já que possuem fibras, um dos principais segredos para diminuir a gordura da barriga, já que ela elimina as toxinas e absorve as gorduras ingeridas.
Cinco alimentos que irão atrasar seus ganhos:
• Açúcar
• Doces
• Alimentos congelados
• Refinados (pão branco e arroz branco)
• Biscoitinhos
DICA DA NUTRI
Os alimentos que devem ser evitados possuem grande quantidade de carboidratos de rápida absorção, que facilitam o acúmulo de gordura, principalmente abdominal. Outra característica que estes alimentos possuem é o fato de não proporcionar saciedade como os integrais, então a tendência é você comer mais. Os congelados possuem muito sódio e gorduras não saudáveis.
SAÚDE EM DIA
Os cuidados que você tiver serão válidos não apenas para sua barriga, mas para deixar o corpo todo em forma!
Por Bruna Nunes - Senhorita Incrível
Departamento de saúde - IASD Costa e Silva
Dicas para melhorar sua saúde e seu trabalho
Dicas para melhorar sua saúde e seu trabalho
Todos sabem da importância dos exercícios físicos para manter uma boa saúde e qualidade de vida, certo? Porém, muitas vezes associamos esses exercícios apenas com atividades desgastantes e que exigem locais e equipamentos adequados, como corrida, ciclismo, natação, entre outros.
Entretanto, o que poucos sabem é que existem tipos de exercícios muito simples, que podem ser realizados em qualquer lugar e por conta própria, trata-se do alongamento.
Sem restrições de idade, o alongamento é indicado tanto para quem pratica exercícios periódicamente como para quem está sedentário, e seus benefícios são incontáveis. Melhora a circulação, respiração e flexibilidade do corpo, corrige posturas erradas, acaba com dores musculares e no caso das mulheres ajuda até mesmo com as incômodas cólicas menstruais.
De acordo com especialistas, a musculatura do corpo se contrai com as atividades de rotina do dia a dia, o alongamento vai justamente relaxar e acabar com o estresse dos músculos. Por essa razão, o melhor horário para se alongar é de manhã, quando o corpo vem de algumas horas de relaxamento por conta do sono.
As academias oferecem aulas de alongamento onde os professores promovem um ambiente tranquilo e relaxante muitas vezes com músicas de fundo, mas não e necessário para quem não se sente confortável ou não tem condições de frequentar. Existem exercícios que podem ser feitos em casa ou até mesmo no trabalho e que já trarão muitos benefícios. Confira algumas dicas:
-Gire os pés nos dois sentidos e estique-os para frente e para trás. Além de relaxar os pés, esses movimentos ativam a circulação das pernas. O mesmo serve para os pulsos.
-Incline a cabeça para cada lado fazendo uma pressão de 15 segundos, depois de girá-la nos dois sentidos.
-Cruze os dedos das mãos, vire as palmas para frente e estique os braços.
-Eleve os dois braços e ande na ponta dos pés até esticar bem todo o tronco.
Para quem vai frequentar as academias, uma roupa confortável é essencial.
Departamento de Saúde - IASD Costa e Silva
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