Não é de hoje que sabemos que, para perdermos peso, é preciso diminuir a quantidade de calorias ingeridas, não é mesmo?
Pois bem, é nisso que consiste a dieta de 1200 calorias, que pode ser realizada com um pouco de disciplina e boa vontade.
Afinal, não é fácil diminuir drasticamente o número de calorias ingeridas durante o dia, não é mesmo?
Sendo assim, saiba como fazer a dieta de 1200 calorias com um exemplo de cardápio a ser seguido.

Como Funciona a Dieta de 1200 Calorias

Como o próprio nome diz, a dieta de 1200 calorias consiste em ingerir apenas esse número de calorias por dia.
Para tanto, divida esse número entre as refeições como segue a lista abaixo:




Café da manhã:
300 calorias
Lanche da manhã:
100 calorias
Almoço:
400 calorias
Lanche da tarde:
200 calorias
Jantar:
200 calorias

Nessa dieta, é possível ingerir todos os tipos de alimentos, contanto que o máximo de calorias por refeição siga a tabela acima.
Entretanto, certamente é mais saudável inserir alimentos que fazem bem à saúde como frutas, verduras, grãos e legumes, além de optar por carnes grelhadas a frituras.




Para que essa dieta seja mais eficaz para a sua altura, peso e organismo, consulte um nutricionista para que o seu cardápio seja confeccionado especialmente para você.
Caso contrário, siga o exemplo abaixo para testar a dieta.

Exemplo de Cardápio

Café da manhã:

1ª opção: 1 copo de leite desnatado com café e adoçante e 1 fatia de pão integral com requeijão ou margarina light.
2ª opção:  2 kiwis com 1 colher de sopa de aveia com mel, 1 omelete preparado com 1 clara e 1 fatia de peito de peru e 1 copo de 250 ml de chá branco.
3ª opção: 1 copo de 250 ml de leite de soja sem sabor batido no liquidificador com 8 morangos e 1 colher de sopa de albumina ou de whey protein do sabor desejado.

Lanche da manhã:

1ª opção: 1 pêra
2ª opção: 6 morangos
3ª opção: 1 maçã

Almoço:

1ª opção: 3 colheres de sopa rasas de arroz, 1 concha pequena de feijão, 1 filé de frango grelhado e salada de alface, tomate e cenoura ralada.
2ª opção: 3 colheres de sopa de arroz integral preparado com brócolis ou couve-flor refogada, pimentão e tomate picados, 1 prato de sobremesa de camarão grelhado, 1 prato raso de folhas verde-escuras (couve ou agrião), palmito e pepino à vontade e 1 colher de sopa de azeite de oliva.
3ª opção: 2 batatas médias cozidas e picadas com 1/2 tomate, champignon, cheiro-verde, e brócolis refogados à vontade, 1 lata de atum light sem água e 1 colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde:

1ª opção: 3 biscoitos de fibra light.
2ª opção: 1 fatia de pão integral light com 1 colher de sopa de tofu (queijo de soja) e 1 colher de pasta de soja (missô).
3ª opção: 1 barrinha de proteína com até 200 calorias.

Jantar:

1ª opção: 1 berinjela média recheada com carne de soja, 1 prato de folhas verde-escuras, aspargos e tomate e 2 colheres de sopa de milho em lata com 1 colher de sopa de azeite de oliva.
2ª opção: 2 colheres de sopa de suflê de couve-flor, 1 filé de peito de frango grelhado com sal e 1 prato raso de folhas verde-escuras, champignon e tomate com 1 colher de sopa de azeite de oliva.
3ª opção: 2 colheres de sopa de purê de abóbora, 3 fatias de rosbife e 1 prato raso de folhas verde-escuras, brócolis refogado, tomate, e brotos de feijão com 1 colher de sopa de azeite de oliva.

http://www.dicasparaperderpeso.com.br/dieta-de-1200-calorias/
Departamento de Saúde - IASD Costa e Silva

Nada de dieta da sopa, dieta da gelatina ou outra dieta maluca.

O melhor modo de emagrecer com saúde é fazer a reeducação alimentar.

Os resultados podem demorar mais para aparecer, mas durarão por toda a vida e ainda farão com que o seu organismo funcione melhor. 

Por isso, aprenda a reeducar os seus hábitos alimentares e, de preferência, faça também exercícios físicos para ficar com o corpo escultural.

O nosso consciente sempre nos diz para comermos menos para perdermos os quilinhos excedentes e muita gente acredita que pulando alguma refeição perderá peso.

Porém, essa ideia é totalmente equivocada e pode gerar o contrário, ou seja, ao invés de emagrecer, você ganhar peso.

Isso acontece porque, quando ficamos muito tempo sem nos alimentar, nosso organismo se prepara para ter os nutrientes necessários por mais tempo, acumulando energia em forma de gordura.

O resultado dessa proeza: o ponteiro da balança sobe.

 

 

Outras pessoas retiram alguns alimentos do cardápio como doces, frituras, carboidratos entre outros.

Entretanto, nosso corpo às vezes precisam de alguns nutrientes encontrados nesses produtos e deixa de cumprir suas funções regularmente, além de você ficar com uma tremenda vontade de se deliciar com um lindo pudim, por exemplo.

 

O segredo da alimentação é saber como, quando e o que comer.

 

Assim, nutricionistas desenvolveram o que se chama de reeducação alimentar, que inclui todos os tipos de alimento, mas em menores quantidades.

Portanto, perder peso fica mais fácil, contanto que você tenha disciplina.

A reeducação alimentar consiste em educar novamente o seu modo de comer, ou seja, ela divide as suas grandes refeições em pequenas porções durante o dia.

Para que o seu corpo não acumule a gordura gerada ao longo de muitas horas sem alimentação, é preciso diminuir a quantidade de calorias consumidas durante as refeições principais aumentando o número de vezes de se alimentar.

Ou seja, ao invés de fazer somente o café da manhã, o almoço, o café da tarde e o jantar, você fará uma pequena refeição a cada 3 horas, e com os alimentos corretos.

Além disso, exercícios físicos regulares ajudarão a manter o seu corpo firme e a sua saúde intacta.

 

 

Contudo, é claro que você terá que diminuir os alimentos gordurosos, doces e calóricos na sua dieta, mas não que esteja proibida de comê-los.

Pode sim ingeri-los em menores quantidades e em tempos espaçados.

Gostou da ideia?

Então, veja a nossa sugestão de cardápio para começar a reeducar os seus hábitos alimentares:

• O café da manhã deve ser saboroso, com poucas calorias e saudável.  Para tanto, beba um copo de suco natural ou de água de coco, 1 fatia de pão integral com 2    colheres de requeijão light ou creme de ricota e 1 fatia de queijo branco.